Эта статья сразу начинается с примера, который вам ярко покажет, как привычка обобщать и оценивать может за 5 минут создать негативные мысли и повергнуть в угнетающее состояние.
Представим профессионального теннисиста на корте. Подача. Ответ. Промах. Для теннисиста – это трагедия. Для его соперника – удача. Для судьи – не хорошо, и не плохо. Его дело – следить за игрой и за счетом. Заметьте, ситуация одна и та же. Ее интерпретация у всех троих людей – разная.
Промахнувшийся игрок чувствует, что не в состоянии даже отбить простой удар, а значит, его уровень еще недостаточно высок, а значит, он не может считаться профессиональным игроком и, возможно, вообще теннис – не его спорт, здесь он ни на что не годен. Не удивительно, что с такими мыслями теннисист пропускает еще один мяч, проигрывает сет, партию, а затем и вовсе уходит из спорта.
Возможно, пример несколько утрирован. Но, согласитесь, как часто мы обобщаем частности и делаем неправильные выводы.
В пору вспомнить забавный анекдот. Встречаются два друга. Один построил блестящую карьеру следователя. И его друг спрашивает, как ему удается с легкостью раскрывать преступления. На что следователь отвечает:
- Все очень просто. Сделаем несложные выводы. Вот у тебя есть дома аквариум?
- Есть
- Если у тебя есть аквариум, значит, ты любишь рыбок?
- Люблю.
- Если ты любишь рыбок, значит, ты любишь море?
- Люблю.
- Если ты любишь отдыхать на море, значит, ты любишь отдыхать с женщиной?
- Люблю.
- Если ты любишь женщин, значит, ты – не голубой?
- Верно.
- Вот видишь, как просто)
На следующий день друг встречает другого знакомого и, решив применить на нем только что изученную технику, спрашивает:
- У тебя есть дома аквариум?
- Нет.
- Значит, ты – голубой.
Подобные оценки мы позволяем себе ежедневно, как относительно себя, так и высказывая их другим.
А что, если попробовать отказаться от оценок и обобщений и признать тот факт, что, не зная полностью ситуацию, очень часто можно ошибиться в выводах. Поэтому будьте осторожны и тактичны в подобных случаях. И научитесь не подводить свои отдельные промахи и мелкие неудачи к выводам о своей никчемности.
Если теннисист промахнулся на корте – это всего лишь локальный промах в данном месте и в данный момент. Если вы не прошли собеседование – то это не значит, что вы плохой специалист. Если вы временно одиноки, то это не значит, что у вас никогда не будет семьи и детей. Если вы выросли в бедной семье, это не значит, что вы никогда не будете богатой. Если ваша мама воспитывала вас одна, это не значит, что ваших детей ждет та же судьба.
Научитесь видеть себя отдельно от всего мира, с вашими собственными талантами и способностями. Научитесь видеть ваш собственный путь и вашу уникальную судьбу. Научитесь видеть свою неповторимость и свою непохожесть на других. То же самое касается и в отношении других людей.
Это умение позволит вам совершить мощный скачок в личностном развитии и поможет вывести ваше мышление на совершенно новый уровень.
Когда мы общаемся с другими, то часто склонны обобщать фразами:
- как обычно...
- как у всех...
- как всегда...
- все любят
- многие верят...
- все мужики - ....
А кто они такие "все"? Что мы знаем об этих "всех"? "Все" - это те 5 человек, у которых вы спросили мнение? Или тот один, который причинил вам боль? А как насчет других 6 999 999 995 человек?
И что такое "обычно" и "всегда"? У каждого из нас эти "обычно" разные. Причем еще вчера они были с одними условиями, а сегодня уже с другими.
Когда мы обобщаем, мы клеймим человека или ситуацию. Мы подгоняем их под созданные нами же рамки и лишаем себя увидеть за этими рамками уникальность (если это человек) или возможности (если это ситуация).
Обобщать можно в математических вычислениях, приведя к общему знаменателю и сделав выводы. Но в ситуациях с живыми людьми и живыми ситуациями важно научиться за каждым человеком, за каждой историей видеть продолжение и возможность перемен.
Задание 1:
Проделайте упражнение «Я - Королева!».- сядьте (встаньте) прямо;
- приподнимите плечи наверх, отведите их назад, опустите вниз. Расслабьте плечи;
- расправьте лоб, не хмурьтесь;
- расслабьте губы (не сжимайте их, не выпячивайте, не сводите трубочкой) и область вокруг губ;
- поднимите немного подбородок, но при этом не задирайте его;
- улыбнитесь)
- задержитесь в этом состоянии хотя бы на минуту.
Задание 2:
Проделайте дыхательное упражнение:- сядьте (встаньте) прямо;
- сделайте глубокий вдох на 4 счета;
- задержите дыхание на 16;
- выдохните на 8;
- выполните от 10 до 30 повторений.
Задание 1. «Я – Королева!» — выполнила упражнение, в течение дня старалась следить за мимикой лица и осанкой
Задание 2. Выполняла 4х4х4
Задание 3. Сегодня снова на эту тему слушала Гадецкого, решения ситуаций уже просматриваются, пока только в голове, пора приступать к практике. Согласна, что многие задачи решаются со временем, а к чему-то просто пока «не лежит душа» и я это откладываю.
Задание 4. Стараюсь!
Задание 5. Сегодня искала ответы на новые вопросы, и нашла много позитивного в том, что произошло или происходит
Задание 6. Сложно, делала выводы, как в этой статье, попробую себя перестроить и усвоить данный урок
Задание 7 . Позитив – это хорошо! ) Живу и стараюсь видеть ситуации с лучшей стороны.
Задание 8. Давно уже без ТВ и новостей. Еще бы соц.сети полностью исключить (просмотр новостей).
Обобщение мне не свойственно, моя Мама говорила, «что все люди разные», «что хорошо для одного, не обязательно хорошо для других», в человеческих отношения среднюю величину не выведешь, тут надо все смотреть по ситуации.
Задания я выполняю с переменным успехом, если дыхательное упражнение и «Я королева», делаю, правда помогает и расслабится и собраться в зависимости от ситуации, слова паразиты если появляются, борюсь, то вот сохранять позитивный настой, в непростых ситуациях (которых за последние 10 дней, что-то стало слишком много), причем это самые близкие люди которые ждут поддержки и помощи, это уже сложнее. Но не смотря на все, я пытаюсь сохранить свое хрупкое спокойствие, буду жить по библейским законам «Человек из всех испытаний должен вынести определенный урок». Всем добра))
Это правда, у меня есть такая привычка обобщать, я уже год стараюсь следить за тем, чтобы этого не делать. И теперь меня очень раздражает, когда обобщают какие-то ситуации, касательно меня…например, я в разводе у меня сын и некоторые доброжелатели, включая моего бывшего мужа буквально навязывают мне мысль, что у меня трудный характер и ТАКИМ как я, да еще и с ребенком будет трудно жить, создать новую семью и вообще я буду страшно жалеть, что упустила такого «чудесного» мужчину… Раньше я сильно осуждала такие разговоры и вслух и мысленно, но теперь буду учиться не принимать близко к сердцу, не поддаваться на эти провокационные обобщения, не осуждать, а верить в себя, в свой путь и развиваться.
1. Королеву делала.
2. Дышала.
3. Позитив искала и спасала, когда вредные разговоры пробирались в мое общение с родными. Всех родных стараюсь настраивать на позитив. Это сложно, в моей семье все привыкли к негативу, а любимая фразочка на любую неурядицу- «безысходность!!!!» . представляете какая это непростая задача отучить себя и особенно своих домочадцев от этого словечка?!
4. Вчера немного посмотрела с домашними телевизор про теорию заговора и все такое на рен ТВ, не больше 20 мин. и у меня начала болеть голова и я так плохо себя почувствовала. Фу этот телевизор, у меня на него уже аллергия!!!
Доброго дня!
Читаю каждый день рассылку-все про меня-и это и это и то…
Сознание сопротивляется новому,кажется воюешь сам с собой.
Женщины уникальные создания,главное понять свою природу,прочувствовать,отключить ум,наверное всю жизнь буду учится,годами поглощаешь информацию-а сдвинулся на шаг.
Спасибо,Мария,Вам за тренинг,я чувствую ответсвенность перед вами,буду стараться
Задание 1
Я желаю всем счастья!
Задание 2
4-16-8 — супер!
Задание 3
«А еще важно научиться распознавать локальную проблему от глобальной».
Все мы разные. Есть люди, которые любят ползать по фактам и мыслить пошагово, идти от частного к общему (индукция), а есть люди, которые любят из принимаемых на веру или условно допускаемых общих утверждений делать частные заключения (дедукция).
У каждого свой путь.
Локальные задачи — это составляющие элементы глобальной задачи.
«Жизнь — цепь, а мелочи в ней — звенья. Нельзя звену не придавать значения». )))
м/ф «80 дней вокруг Света»
Задание 4
На все воля Божья. Любую жизненную проблему нужно учиться воспринимать, как урок.
«Все проблемы в жизни происходят потому, что мы разрываем связь с законами Вселенной. Они таят в себе огромную энергию, но люди настолько зациклены на себе, что не видят связи с миром. Зацикленность на себе – это проявление гордыни. Гордыня всегда негативно реагирует на происходящее, и когда в нашу жизнь приходят трудности, она не хочет их принимать. Именно на платформе гордыни живут современные люди. Но есть совершенно другое отношение к жизни – глубинное позитивное мировоззрение. Это позиция ученичества, которая основана на доверии Высшему руководству. И если в моей жизни есть трудности, то это означает, что пришел урок для моего развития. Ученик не сопротивляется трудностям, а принимает их и пытается понять, что ему нужно поменять. Все трудности в нашей жизни – это не наказание, а закон любви. И если у вас есть проблемная ситуация, какой-то человек причиняет беспокойства, то это значит, что высшая любовь стучится в вашу жизнь через этого человека». (О.Гадецкий)
Задание 5
Наиболее успешны те люди, которые приятно говорят и умеют контролировать свою речь.
Задание 6
«Одно из самых обычных и распространенных суеверий то, что каждый человек имеет одни свои определенные свойства, что бывает человек добрый, злой, умный, глупый, энергичный, апатичный и т. д. Люди не бывают такими. Мы можем сказать про человека, что он чаще бывает добр, чем зол, чаще умен, чем глуп, чаще энергичен, чем апатичен, и наоборот; но будет неправда, если мы скажем про одного человека, что он добрый или умный, а про другого, что он злой или глупый. А мы всегда так делим людей. И это неверно. Люди как реки: вода во всех одинаковая и везде одна и та же, но каждая река бывает то узкая, то быстрая, то широкая, то тихая, то чистая, то холодная, то мутная, то теплая. Так и люди. Каждый человек носит в себе зачатки всех свойств людских и иногда проявляет одни, иногда другие и бывает часто совсем непохож на себя, оставаясь все между тем одним и самим собою».
Л.Н.Толстой. «Воскресение»
«…люди не умные, глупые, храбрые, трусливые – нет, люди как река, что проходит через разные долины – то узкую, то широкую, то перекат, то водопад. Человек течет, и в нем есть все возможности: был глуп, стал умен, был зол, стал добр и наоборот. В этом величие человека. И от этого нельзя судить человека. Какого? Ты осудил, а он другой уже. Нельзя и сказать: не люблю. Ты сказал, а оно другое. Как бы хорошо написать художественное произведение, в котором бы ясно высказать текучесть человека, то, что он, один и тот же, то злодей, то ангел, то мудрец, то идиот, то силач, то бессильнейшее существо».
Л.Н.Толстой. Выписка из дневника
Задание 8
Учимся делать наш собственный выбор из того, что смотреть и слушать!
Мультфильм «Вокруг света за 80 дней», снят более 40 лет назад по мотивам одноименного романа Жюля Верна.
Всегда стараюсь на любую, казалось бы, негативную ситуацию посмотреть с нескольких сторон, чтобы не делать поспешных выводов и не расстраиваться раньше времени. Уже несколько лет думаю позитивно, стараюсь чаще улыбаться, чаще говорить «спасибо». Заметила, что большинство людей доброжелательно ко мне относятся — подобное притягивает подобное. Даже порой в почти конфликтной ситуации можно просто улыбнуться, не спорить, а вежливо всё объяснить — сразу видишь как настрой человека меняется. Обратная ситуация у подруги, которая изначально думает, что на нее «не так посмотрели», дерзко разговаривали и т.п. Уже много раз замечала, что в одних и тех же ситуациях она видит негатив, а я его не замечаю. Поняла, что надо настраивать себя всегда на положительное, тогда и получишь положительный результат. И наоборот, чего боишься, то и случается.
Очень хороший урок- не обобщать! И над этим тоже буду работать! Спасибо!
7 день прошёл довольно позитивно.
Упражнение ‘королева’ всегда помогает переключиться на позитив и забыть гнетущие мысли.
За речью стараюсь следить, не обобщать. Сегодня мне было легко, наверное, потому, что занималась собой, своими делами, жила своей жизнью!
Не прошла отбор, дали 500р вместо 1500 настроение испортилось но я быстро взяля себя в руки, решила прогуляться ко мне подошел парень познакомиться сказал я секси и очень хочет меня, снова вроде обида а вроде включилась любовница архетип и я привлекаю, в метро на ступеньке пристроился парень сзади сфоткать, что у меня под платьем (маньяк и платье то надела приличное на собеседование чуть выше колен, в позитивном ключе подумала я секси, я такая, как есть я привлекаю мужчин, по дороге к метро мужчина взял за руку и сказал пойдем кушать))) я согласилась, поведение королевы дало о себе знать после того, как мы закончили я поблагодарила молча встала и ушла, он врос в кресло и даже сказать ничего не смог, я не убегала, а шла королевской походкой!!! Вразговоре старалась с негатива на позитив переводить, не оценивать, не критиковать, я тренировалась и я очень была горда собой, насколько внутренне я была спокойна и уверена!!! а он чай пролил 3 раза, и суп на себя))) Вот вам и секси любовница королева!!!
1. сидела на лодке. какая уж тут Королева!
2. дыхание буду практиковать в острые периоды негативного выплеска!
3.Не обобщать. Это то. чему мне стоит научиться. И вопрос. вопросы научиться постоянно задавать. Сегодня — забыла. Задание в следующий раз с утра почитаю и запомню!
4. за речью следила. Тут хорошо все было.
5. Включила комп вечером, поэтому задание не выполнила. Это ж надо все упомнить!
6. 3 раза удержалась от оценок и осуждения и 2 раза все же осудила. Но быстро прервала этот поток. Непривычно пока.
7. с трудом давалось переключать себя на позитив утром. Хотелось ныть и жаловаться. Легко удавалось иногда контролировать мысли и выбирать темы для произнесения вслух. Чувствовала себя порой фальшивой. Слишком слащавой, по-моему.
8. ТВ не смотрю. муж смотрит. Иногда нет-нет и гляну на минутку. Стараюсь не смотреть и быстро этопрерывать. Но все же порой бывает интересно
давать оценки, вешать ярлыки из за того что кто то когда то причинил боль…знакомо. Когда видишь корень который приводит к одной и той же ситуации ты сознательно фокусируешься на другом решении
забавно как можно обыграть одну и ту же ситуации, и сколько от этого возникает проблем, спасибо за ценные знания, есть над чем работать
Добрый день! отдаю долги.
вчера был день отдыха. позитивный, спокойный, я позволила себе лениться )))
наготовила вкусных блюд нам с сыном, посмотрела фильм, который давно откладывала
на некоторые задачи приходят ответы , а недавно вообще пришла мысль и информация по корректировке задач и я пока, как наблюдатель слежу и записываю приходящую информацию )) иногда появляется возможность, хотя ее не было буквально минут 5 назад )
по поводу информации об обобщении — я редко обобщаю и информацию часто воспринимаю как сообщение , без анализа и обобщений.
я стала очень спокойна и уверена в себе и во всем вижу позитив — прям очень удивилась этому )))
Всего доброго )
Да тема обобщений действительно заслуживает отдельного рассмотрения. Я человек творческий и как то с детства думала что каждый человек уникален и красив по своему. Поэтому старалась не обобщать. Но только сейчас задумалась на эту тему, прочитав статью. Недавно муж высказался про людей, что все люди г…о, по своей сути, начала ему говорить что он не прав, это переросло в спор, так не люблю спорить. Но ситуация была не решена, каждый остался при своем. Просто мне стало как обидно за него, как же ему тяжело живется с такими убеждениями. Ведь стоит их поменять и пересмотреть как все обратиться совсем по другому. Я уважаю людей и каждого человек, ведь он такой же как я, тоже человек.
Все задания выполняю. Очень все это помогает, заряжает. С вопросами о том что делать пока трудно, не могу понять какой вопрос важнее, поэтому выжидаю время. Телевизор смотрю очень редко, в основном вечером и только одно кино или сериал.
Упражнение Я Королева мне нравится,фокусируешься на себя, как будто сама себя замечаешь.Для решения моей задачи нужно ввести в мою жизнь физические нагрузки,больше двигаться,работа то сидячая, и на грядочках хочется покопаться, скоро сезон.Работа на земельном участке мне дает заземление, спокойствие.Сегодня анализировала как же давать советы подруге,которая вечно жалуется на своего мужа,я уже несколько месяцев пытаюсь переключить ее на позитив, а толку нету.У каждого своя жизненная задача.Пытаюсь удержать себя от осуждения этой ситуации, ухожу от разговоров и суждений о личной жизни с подругами,но все равно что то да проскользнет-оценочное!
Светлана, главное, что начали отслеживать это. Первый шаг сделан и это уже прогресс
Очень важный урок. Спасибо!
Все задания выполнила.Учусь не обобщать,настроена на позитив,настроение отличное,с каждым днем заряжаюсь энергией.
Отлично!
Здравствуйте!
Мария, спасибо за отличную тему!
Сегодня я по всем фронтам, как сказала бы моя мама, — «троечница»
Позволила себе поныть свекрови, но уже со смехом поведала историю наших каникул подруге.
Задачи решаются, дети лечатся, я дышу и не обобщаю — почти «Королева»
Всем доброй ночи!
Молодец!
1 — упражнение «королева» выполняю
2 — дыхание. сложнова-то, но стараюсь
3 — цели, задачи пишу в ежедневник
4- за речью страюсь следить
5- нет проблем, есть только возможности. каждый раз себе это говорю.
6 — не обсуждать не получается, но стараюсь свести это к минимуму
7- позитивное настроение всегда!!!)))
8- тв не смотрю
Молодец!
Практические задания отрабатываю с удовольствием! Так я концентрируюсь на себе, на своем внутреннем состоянии, упорядочиваю мысли. Мне нравится мое состояние, спокойствия и выдержки, чувство радости наступающего дня, что он мне несет, что он мне готовит. Схоже на самопрограммирование, потому практикую с самого утра. Просыпаюсь рано, потому есть возможность заниматься собой неспеша
есть осознание, что начинать надо с мыслей, благодаря я строю свою речь, когда говорю и пишу.
Для себя же отдельно купила новый журнал с рецептами и посвятила время изучению отдельных блюд.
Есть мои цели, есть долгосрочные задачи, есть текущие вопросы, которые решаются по мере их поступления. С текучкой у меня извечная борьба с самой собой. Я тот, кто любит откладывать все на потом, а потом виню саму себя за неисполнительность, лень, недисциплинированность. Это внутренний конфликт порой нарастает снежным комом, вызывает внутреннее недовольство собой, неудовлетворенность результатами прямо пропорционально прямо пропорционально той куче дел, что накопилось благодаря бездействию. Эту проблему я выявила на одном из последних тренингов, и поменяла на другое правило — делать это сейчас и решить сейчас же вопрос, не откладывая на потом. Пока что получается
Стараюсь следить за речью. Подобный контроль включаю при написании статей, постов и даже выполнении в данном случае домашнего задания
Сегодня выходной и я посвятила его семье. Могу сказать одно — я кайфую от своего выбора, несмотря на то, что были мысли о поездке и других мероприятиях. Посему думаю и мыслю в позитивном ключе и даже спор между мужем и ребенком не омрачил моего настроения. Я подумала, что каждый из нас имеет право на свое мнение, а сыну надо учиться отстаивать свое, рассчитывая, в первую очередь, на себя!
Был момент, когда они оба поехали по делам, а мне так хотелось, чтобы кто-нибудь из них остался мне помочь. Обдумав ситуацию, я пришла к выводу , что мне это с руки, поскольку дела можно отложить на пару часов, а появившееся время посвятить своей учебе. Что я и сделала с большим удовольствием )))
Обобщаю, практикую это довольно часто. Обнаружила такую тенденцию пару месяцев назад при написании статей для блога. Выявить то выявила, а вот исправляюсь пока что медленно. Тут необходимо менять стиль письма, излагать мысли по иному. Буду исправляться, информация более чем полезна для меня.
Сегодня точно не до телевизора и прочего информационного фона. Люблю готовить, — много, вкусно, пробовать новые рецепты. И весь сегодняшний день как раз и посвятила своему любимому делу, готовила разные вкусности для родных
Всем удачи и свершения планов!!!
Задание 1. Делаю
Задание 2. Делаю
Задание 3. Все мысли записываю в новое приложение. Систематизирую. Прошлась по старым целям. Порадовало, что оказывается много чего было выполнено. Надо это помнить, вспоминать, а то я погружена другими мыслями. Вспомнила что у меня было два волшебных отпуска где все прошло так как я хотела, многим это и не снилось. Классно было.
Задание 4. С этим пока тяжело.
Задание 5. Из сегодняшнего можно вспомнить – много работы, начальник попросил выходить по субботам. Мы с легкостью согласились. Что хорошего? В срок закроем договор, а значит возможна прибавка к зарплате. В случае надобности можно будет отпроситься или взять отпуск когда захочешь, напомнив этот случай)
Задание 6. Ох уж эти ассоциации. Это самое сложное задание. У меня привычка с детства: при виде человека сразу в голове идет оценка и ассоциации с другими людьми. Ошибалась редко. Поэтому всегда думала что хорошо разбираюсь в людях. Я даже не знаю как в этом направлении двигаться. Имею ввиду как убрать эту привычку к обобщению
Задание 7. Меняется настроение в течение дня. Ловлю себя на мысли и пытаюсь оценить ситуацию, повернуть в положительное русло.
Задание 8. Не смотрю.
Сидела в парикмахерской ,приняла позу королевы и стало весело
. Парикмахер — настоящий мастер своего дела. долго со мной возилась, а когда закончила. очень обрадовалась моим словам «как на картинке» Нам обеим было радостно. Приятно строить планы о светлом будущем, без болезней. обид. непонимания друг друга. Когда в хорошем настроении любые дела удаются. Почему-то не получается убедить своего сына, чтобы он не концентрировался на неудачах, или мужская психология совсем другая. Если я говорю, что у тебя все получится, он отвечает, что у меня «розовые очки». Раньше он любил путешествовать, сейчас считает это пустой тратой времени и денег. А как же положительные эмоции, необходимые для счастливой жизни? Телевизор мы не смотрим. А по поводу обобщений и выводов о своей квалификации, у меня каждую неделю решение клинических задач на сайте предлагается в виде конкурсных заданий, так вот , когда правильно отвечаю- думаю, я профессионал, а когда ошибаюсь, значит задача была трудная и хорошо, что я теперь знаю на нее ответ, хотя, расстраиваюсь, конечно, до слл=едующего задания. 